La galette des Rois est terminée comme les fêtes qui viennent de toucher à sa fin ! L’heure est venue de fixer de bonnes résolutions pour cette nouvelle année 2016, de prendre en main son alimentation. Voici 4 conseils pour mener une excellente hygiène de vie le long de l’année.
1-Décider de prendre en main son alimentation, maintenant !
Comme changer de métier ou de pays peut bousculer au départ, ce n’est pas non plus facile de devenir du jour au lendemain acteur de son alimentation, avec le temps vient l’accoutumance. Il est important de prendre en main dès aujourd’hui même son alimentation, puisqu’attendre ne fait que résulter la démotivation en prime. Une bonne résolution alimentaire ne réside pas dans le dernier régime à la mode s’il n’est juste qu’un moyen pour se mettre la pression, où il faut tenir quelques jours ou semaines pour revenir au point de départ. Prendre en main son alimentation ne signifie pas requérir l’impossible, mais c’est surtout changer ses habitudes alimentaires en douceur.
2-Manger raisonnablement, en conscience
Souvent la vie active force certaines personnes à consommer leur petit déjeuner à fond de train, voire à le louper, ou pire à l’heure du déjeuner, elles se manient en engouffrant leur repas en une ou deux minutes de peur de ne pas avoir le temps nécessaire pour faire leurs courses ou pour s’entraîner suffisamment en salle de gym. Le grignotage des sucreries est de rigueur jusqu’au moment de prendre parti d’un bon repas convivial qui fait réunir toute la famille. Il est donc important de consacrer au moins 20 minutes à chaque repas. Le fait de se faire plaisir et d’avoir conscience quoi mettre dans l’assiette est signe d’une bonne santé sur le long terme.
3-Bien choisir les aliments à consommer
Il est nécessaire de faire le ménage dans son réfrigérateur pour le remplir d’aliments produits bruts et non transformés c’est-à-dire des légumineuses, poissons, volailles, fruits et légumes bio. La base d’une forme amincissement efficace c’est de combiner une alimentation santé avec le sport. Les aliments qui ont parcouru des milliers de kilomètres pour parvenir jusqu’à son assiette avec la spéculation alimentaire sont dorénavant à éviter. En fait, le maïs est transformé 24 fois avant d’aboutir dans l’assiette, le blé 46 fois. Rien de tel pour consommer les produits de qualité fabriqués en local que les aliments achetés à l’autre bout du monde.
4-Manger c’est aussi se faire plaisir !
Cette année il faut miser sur de bonne nutrition et contrôle du poids, en incorporant par exemple dans son petit déjeuner un aliment source de protéines : œuf à la coque, fromage de chèvre ou brebis, ou une tranche de jambon crû. En privilégiant les produits ayant d’index glycémique bas ou encore les aliments glucidiques. Dès lors il faut faire la part belle aux pains complets, aux légumineuses, légumes, quinoa, riz basmati semi-complet, aux produits céréaliers soufflés…Bien que la chasse au gras n’a pas de fondement scientifique, ni biologique, le « bon gras » ou les matières grasses essentiels restent utiles pour le corps. Il est conseillé de manger de l’avocat deux fois par semaine, des poissons gras (maquereaux, saumon frais) au moins une ou deux fois par semaine. Cela va satisfaire les besoins en oméga 3 des cellules et neurones. Pour garder la ligne et se faire plaisir, il n’y a donc pas du mal à consommer du « bon gras ». De réguler le poids tout en répondant aux besoins en micronutriments en mangeant au moins une source de végétaux à chaque repas, en consacrant 20 minutes à chaque repas. De nouvelles habitudes complaisantes qui vont susciter le désir de prendre en main son alimentation dès aujourd’hui ! Lesquels peuvent être aussi des solutions propres à la question : comment perdre ses kilos en trop sans sport.